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Los mejores 15 Tips para dietas (parte 3)

Concluímos con los mejores 15 tips para dietas, recomendados por los especialista en el tema. Excelentes consejos para lograr el éxito en esa constante lucha por bajar de peso.

  • Tip No. 10: Llenar la cocina con alimentos sanos y convenientes.

Aunque sea difícil de creer, tener a mano comidas sanas que puedan estar listas en segundos, puede ser la clave del éxito. Pues estaremos menos entusiasmados en salir a buscar o llamar y pedir comidas rápidas por teléfono, si podemos tener lista una pequeña merienda en 5 o 10 minutos.

Consideremos estas opciones:

  1. Popcorn libre de grasa para microondas (sólo 20 a 25 calorías por taza y listo en dos minutos o menos)
  2. Vegetales congelados
  3. Paquete de lechugas u otras hojas verdes (pre lavadas)
  4. Tomates enlatados en dados
  5. Alverjas enlatas
  6. Tortillas de grano completo o pitas
  7. Pechuga de pollo precocida al grill
  8. Algunos tapers con arroz integral pre cocido
  • Tip No. 11: Pedir porciones infantiles en restaurantes.

Según afirman: "A la hora de comer fuera, el ordenar una pizza para niños o una combinación infantil, resulta ser una mucho mejor manera de esquivar el exceso de calorías y mantener el control en las porciones".

Otro buen consejo, comer en plato más pequeños. Esto ayuda a que las porciones se vean mucho más grades y en cierta forma, engañar a nuestra mente y quien sabe, también al estómago.

  • Tip No. 12: Comer alimentos de estación.

Es probable que la razón por la que no nos gusten ciertas frutas o vegetales, sea que las hayamos consumido fuera de estación, cuando tienen poco sabor. Así que, una buena ideas sería probar siempre aquellas de temporada, que por lo general saben mejor e incluso se ven mejor.

Un consejo, tratar de incrementar el sabor de nuestras frutas y verduras con gotas de limón, vinagre balsámico, yogurt bajo en grasa, etc. Hacer de ella toda una experiencia y no algo repetitivo.

  • Tip No. 13: Cambiar una taza de pasta por una de vegetales.

Algo simple, al comer menos pasta o pan y más vegetales, podríamos perder una talla de pantalón o vestido para fin de año. Pues, podríamos estar hablando de una reducción de 100 a 200 calorías en ese simple intercambio. ¡Vale la pena!

  • Tip No. 14: Utilizar diferentes alternativas para manejar el estrés (que no incluyan la comida).

¿Quién no ha enfrentado una situación de estrés? Aún más... ¿Quién no ha utilizado la comida como un medio de defogue?

Tarde o temprano, todos enfrentamos situaciones estresantes, pero en vez de acudir a la comida, sería bueno tener a mano alguna táctica relajante a mano (la que mejor funcione para cada uno). Puede ser escuchar música, escribir un diario, leer algunos chisme de tabloide, practicar meditación tan simple como mirar un álbum de fotos y recordar a nuestros seres queridos.

  • Tip No. 15: Ser físicamente activo.

Ok, la parte más difícil. Pero un buen dato, no usemos el ejercicio como castigo por comer "algo extra" o como un "derecho" para comer ese extra, pues es así que uno aprende a odiar el ejercitarse. Por el contrario, es mejor enfocarnos en cuan bien nos sentimos, en que dormimos mejor y en la mayor energía que tenemos cuando nos tornamos más activos.

Como siempre decimos, hacer de éste un buen hábito y encontrar el modo ideal de mantenerlo (la rutina que más nos acomode).

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